[...] 7.00 135g tuny z wody z olejem z oliwek 0,5l wody mineralnej kawa 9.30 120g sera białego poltlustego 3 jajka jeden pomidor 0,5l wody mineralnej zielona herbata 12.30 150g piersi z kurczaka(gotowana w parowniku) 80g ryzu brazowego 50g szpinaku 0,25l wody mineralnej kawa 17.30 200g ryba(kiper) 50g szpinaku 0,5l woda mineralna 20.00 120g sera [...]
[...] po treningu, jogurt jak już to naturalny, pieczywo razowe, orzechy, trochę tłuszczu nie zaszkodzi B-23, W-165, T-6, kcal-820 VI Posiłek po treningu 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka B-28, W-77, T-2, kcal-443 VII posiłek przed snem twaróg 100g/ tunczyk oliwa z oliwek 5g // twaróg B-18, W-4, T-14, kcal-210 i w całym dniu wygląda to tal [...]
[...] odczuć brak regeneracji ? W razie czego to zrezygnuję z siłki. W każdym bądź razie, jak nie mamy jakiś specjalnie przygotowanych treningów to ręce nie dostają jakiegoś dużego wycisku. Mam w planie zamienić 2 banany po treningu na 200 g piersi z kurczaka. Bedzie tak lepiej ? Tego kurczaczka głównie z ryżem bede jadł wiec bedzie białko + wegle
[...] raz, może tak byłoby dobrze: z rana przed bieganiem: - 2 jabłka 8.00: - 5 jajek - 1 papryka czerwona - 1 banan 11.00: - 200g. makreli wędzonej - 5 pomidorów 14.00: - 200g. piersi z kurczaka - 1 papryka czerwona - 30g. oliwy z oliwek a teraz zamiennie: - 50g. ryżu brązowego (w dni treningu) - 5 pomidorów (w dni bez treningu) 17.00: - tak samo [...]
[...] 110g owsianki 1 jajko na miękko Posilki w szkole: 10:00 6 kromek chleba razowego z żółtym serem i poledwicą. 14:00 torebka ryżu z jogurtem. W domu: 16:00 ziemnkiaki i 100 g piersi z kurczaka. 18:00 Płatki kukurydziane 21:00 Twarożek chudy 200g i 2 jajka. Dodam jeszcze ze ważę 83 kg. Pozdrawiam. Zmieniony przez - KrissC w dniu 2010-10-30 [...]
[...] ryżu z jogurtem. Mała ilość białka, brakuje źródła zdrowych tłuszczy, zabrakło również warzyw lub też owoców produktu alkalizującego. W domu: 16:00 ziemnkiaki i 100 g piersi z kurczaka. Deficyt zdrowych tłuszczy i produktów alkalizujących. 18:00 Płatki kukurydziane Ten posiłek jest do wymiany, same płatki kukurydziane nie wnoszą [...]
[...] -triceps + aero jak w pierwszym poście a co do michy to się nie zgodze..śniadanie muszę zjeść dobre bo po nim idę na trening a potem to 50g ryżu brązowego albo kaszy kawałek piersi z kurczaka i trochę brokułów to za dużo jak na jeden posiłek??coś chyba mi się nie wydaje! albo serek wiejski i kromka grahama...? Zmieniony przez - Dreams16 w dniu [...]
[...] ulubionego ryżu dietę opieram jak napisałem wyżej pod kątem stosunkowo dużej ilości białka w porównaniu z węglowodanami i tłuszczem przykładowe posiłki : gotowane jajka ,piersi z kurczaka , sałatki warzywne wzbogacone oliwą z oliwek ,ryby , sery zarówno białe jak i żółte dodatkiem do posiłków sa witaminy oraz koncentrat białkowy myfusion [...]
Obiad wygląda w porządku, zdajesz sobie sprawę że odżywka węglowodanowo-białkowa jest zdecydowanie tańsza niżeli odżywka białkowa. Po treningu makaron pasuje zamiast sera białego proponuje wrzucić mięso gotowane, lub przyrządzone na parze, np. filet z piersi z kurczaka, filet z indyka. Zmieniony przez - M_Marucha w dniu 2010-11-02 15:55:25
[...] sądze ze ser- to ser żółty, jesli tak wyrzuć go całkowicie). Jak kupisz sobie odżywke białkową, to tutaj właśnie jest na nią pora. 30-40g białka do tego. Obiad: 150 gram piersi z kurczaka/rybka/inne mięso, 100 gram ryżu i jakaś sałatka Tu wydaje sie okej Posiłek po treningowy: Z tym mam zawsze problem i nie wiem co jeść, starałem się jakiś [...]
[...] doczekałem się dnia treningowego. Generalnie dzisiaj bardzo dobrze się czułem mimo iż nie miałem czasu dobrze zjeść. 1. posiłek: 200g twarogu+ 4 łyżki miodu 2. posiłek: 200g piersi z kurczaka+ 100g ryżu+ surówki przed treningiem banan Trening Tak jak pisałem czułem się dobrze. Za namową Sene, dzisiaj spróbowałem robić siady w samej dupie od max [...]
[...] Rozpisz również obecnie spożywane posiłki przez Ciebie z uwzględnieniem: - godziny spożywania posiłków - miary poszczególnych produktów czyli np. 100 g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek - rodzaju użytego produktu czyli biały lub ciemny chleb, to samo tyczy się makaronów, kasz, płatków. - uwzględnij w rozpisce godzinę [...]